Machen Sie sich vor dem Trail fit beim Wandern
April 15, 2022
Kategorie: Outdoor-Lebensstil, Wandern
Die wanderspezifische Fitness in den langen Etappen zwischen den Trips aufrechtzuerhalten, kann schwierig sein, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Aktivitäten wie Yoga oder Radfahren dem Gehen langer Strecken mit schwerer Last nicht einmal im Entferntesten ähneln. Zum Glück können ein paar wanderspezifische Übungen aus einer regelmäßigen Fitnessroutine eine solide Wandervorbereitung machen.
Wandern mag zwar weniger intensiv erscheinen als viele andere Outdoor-Aktivitäten, aber die sich wiederholende Art der Bewegung sowie die ständige Wetterexposition können sehr anstrengend sein. Wenn Sie nach Wochen oder Monaten im Büro wieder anfangen zu wandern, kann es zu unzähligen Verletzungen kommen, darunter Gelenkentzündungen und Verstauchungen, die mit Sicherheit jede Reise ruinieren.
Der Aufbau von Muskelkraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kapazität ist die beste Krankenversicherung, bevor Sie Ihre Wanderschuhe anziehen. Ganz zu schweigen davon, dass es viel einfacher ist, Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, ohne dass die Knie schmerzen oder Sie das Gefühl haben, dass der Rucksack Sie zu Boden drückt.
Grundlagen-Fitness
Wenn Sie nur eines tun könnten, um fit fürs Wandern zu werden, ist dies die beste Wahl: mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben — gleich, welche Sportart. Ob Yoga, CrossFit oder Schwimmen, alles ist möglich, und je mehr Spaß Sie daran haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie durchhalten.
Die besten wanderspezifischen Ergebnisse erzielen Sie bei Sportarten, bei denen der Schwerpunkt auf dem Unterkörper liegt und die Herzfrequenz erhöht ist. Deshalb ist Tanzen mit seiner zusätzlichen Balance und Beweglichkeit die perfekte Wahl. Aber egal, ob du bei deinem Lieblingssport bleibst oder ob du möglichst viele Sportarten ausprobierst und kombinierst, das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben.
Cardio ist der Schlüssel
Herz-Kreislauf-Training sorgt für mehr als nur Fitness auf den steilen Abschnitten der Wanderung. Aerobes Training fördert die Herzgesundheit, bereitet den Körper auf anhaltende Belastungen vor und ermöglicht es ihm, sich schneller zu erholen. Hier finden Sie einige leicht umsetzbare Optionen, die Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können, insbesondere wenn Sie bei Ihrem regulären Sport nicht ins Schwitzen geraten:
● Radfahren
● Schwimmen
● Joggen
Trailspezifische Stärke
Wandern erfordert eine einzigartige Mischung aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit, und zum Glück ist es nicht so schwer, dies zu Hause oder im Fitnessstudio nachzuahmen. Kurze und nette Kettlebell-Workouts gehören zu den Übungen, die sich am besten auf das Wandern übertragen lassen. Zusätzlich finden Sie hier ein paar wichtige Übungen, um schnell wanderspezifische Unterkörperkraft aufzubauen:
● Step-Ups
Keine Wandervorbereitung ist komplett, ohne ein paar Rumpfübungen wie Planks hinzuzufügen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Kraft- und Ausdauerübungen in praktischen Parcours kombinieren. Online finden Sie viele großartige Beispiele. Wenn Sie sicher sein möchten, dass Sie es richtig machen, können Ihnen die meisten Fitnesstrainer fundierte Ratschläge geben.
Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, um bei Kraftübungen eine gesunde Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten. Diese Dehnungsübungen eignen sich übrigens auch hervorragend, um sich nach einem langen Tag auf dem Trail zu entspannen und zu erholen.
Der letzte Schliff
Auch wenn Sie Ihre Wanderschuhe bereits eingelaufen haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie wieder mit Ihren Füßen und Ihrem Körper vertraut machen: Tragen Sie beim Einkaufen, machen Sie damit den Hundespaziergang, laufen Sie mit ihnen die Treppe hinauf. Das Gleiche gilt für den Rucksack: Befüllen Sie ihn, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, laufen Sie damit umher und tragen Sie ihn, während Sie einige Ihrer Unterkörperübungen machen.
Schreiben Sie einige Wochen vor einer Reise einen kleinen Trainingsplan auf, um sicherzustellen, dass alle Körperbereiche trainiert werden. Am wichtigsten ist, dass Sie sich kurz ausruhen, bevor Sie sich auf den Trail begeben. Schließlich möchte niemand eine Wanderung mit Muskelkater beginnen.
