Utrzymanie sprawności fizycznej charakterystycznej dla turystyki pieszej przy dłuższych okresach przerwy między wypadami może wydawać się trudne, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że zajęcia takie jak joga czy jazda na rowerze nie mają za wiele wspólnego z chodzeniem długodystansowym z dużym obciążeniem. Na szczęście kilka ćwiczeń stworzonych pod piesze wędrówki może przekształcić regularną rutynę treningową w solidne przygotowanie do chodzenia po szlaku.
Choć piesze wędrówki mogą wydawać się mniej intensywne niż wiele innych zajęć na świeżym powietrzu, powtarzalny charakter ruchu, a także stała ekspozycja na żywioły czynią je nieraz forsownymi. Wyruszenie na szlak po tygodniach czy miesiącach przesiadywania w biurze odpowiada za niezliczone obrażenia, w tym zapalenia stawów i skręcenia, które mogą zrujnować cały wypad.
Budowanie siły mięśni, wytrzymałości i wydolności sercowo-naczyniowej to najlepsze ubezpieczenie zdrowotne przed założeniem butów terenowych — nie wspominając o tym, że podziwianie widoków jest znacznie łatwiejsze, gdy kolana nie dają w kość lub gdy ma się wrażenie, że plecak wgniata nas w ziemię.
Podstawowa sprawność fizyczna
Najlepszy przepis na formę do pieszych wędrówek to… uprawianie sportu — dowolnego — co najmniej kilka razy w tygodniu. Niezależnie od tego, czy jest to joga, CrossFit czy pływanie, każda aktywność fizyczna się nada, a im więcej będzie ci ona dawać przyjemności, tym mniej prawdopodobne, że jej zaprzestaniesz.
Aby uzyskać najlepsze wyniki pod kątem formy do wędrówek, warto skupić się na ćwiczeniach kardio angażujących dolne partie ciała. Idealnym przykładem będzie tutaj taniec, który dodatkowo poprawia równowagę i zwinność. jednak niezależnie od tego, czy zostaniesz przy swoim ulubionym sporcie, czy trochę poeksperymentujesz z różnymi aktywnościami, najważniejszy jest sam ruch.
Kluczem jest kardio
Zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej da ci dużo więcej niż tylko stabilność na stromych zboczach. Ćwiczenia aerobowe podtrzymują zdrowie serca, przygotowują organizm do ciągłego wysiłku i pozwalają mu szybciej się regenerować. Oto kilka łatwo dostępnych opcji, które możesz włączyć do swoich treningów, zwłaszcza jeśli nie masz w zwyczaju mocno się spocić:
● Kolarstwo
● Pływanie
● Jogging
Wytrzymałość potrzebna na szlaku
Wędrówki wymagają wyjątkowej mieszanki wytrzymałości, siły i zwinności. Na szczęście łatwo stworzyć podobne warunki w domu lub na siłowni. Krótkie i stosunkowo przyjemne treningi z hantlami typu kettle-bell należą do tych, które najbardziej imitują piesze wędrówki. Oprócz tego, oto kilka niezawodnych ćwiczeń, które szybko budują specyficzną dla wędrówki siłę dolnych partii ciała:
● Wykroki
Żadne przygotowanie do wędrówek nie będzie kompletne bez kilku ćwiczeń angażujących mięśnie głębokie, takich jak deska. Najlepsze wyniki uzyskasz, łącząc ćwiczenia siłowe i kardio w wygodne obwody. Mnóstwo świetnych przykładów można znaleźć w Internecie. Jeśli chcesz mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, większość trenerów personalnych będzie w stanie udzielić ci merytorycznych porad.
Aby zachować zdrowy zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, nie zapomnij o rozciąganiu. Nawiasem mówiąc, rozciąganie to również świetny sposób na relaks i regenerację po długim dniu na szlaku.
Szlify końcowe
Nawet jeśli twoje buty turystyczne są już rozchodzone, pamiętaj, aby ponownie przyzwyczaić do nich stopy i resztę ciała — załóż je do sklepu, przejdź się w nich na spacer do lasu, pobiegaj po schodach. To samo się tyczy plecaka — wypełnij go, stopniowo zwiększając ciężar, poprzechadzaj się z nim i ponoś go podczas wykonywania niektórych ćwiczeń dolnych partii ciała.
Kilka tygodni przed wyjazdem rozpisz sobie poglądowy plan treningowy, aby upewnić się, że wszystkie obszary ciała zostaną zaktywizowane. Co najważniejsze, odpocznij tuż przed wyruszeniem na szlak. W końcu nie chcesz rozpocząć wędrówki z obolałymi mięśniami.
