在享受步行徑之前建立健行健康

4月 15, 2022


类别: 健步, 戶外生活

在旅行之間的長距離保持健步所需的特定健康似乎具有挑戰性,尤其是考慮到瑜伽或騎自行車等活動與負重長距離步行根本不相似。幸運的是,一些健步所需的特定練習可以將常規健身程序轉變為堅實的步行徑準備。

儘管健步似乎比許多其他戶外活動不那麼激烈,但運動的重複性以及不斷暴露於元素中,可能非常劇烈。在辦公室工作數週或數月後繼續進行步行徑健步會造成無數傷害,包括關節炎症和扭傷,這肯定會影響任何一次旅行。

增強肌肉力量、耐力和心血管能力是穿上越野鞋之前最好的健康保險,更不用說在沒有膝蓋酸痛或感覺背包可能會把你壓倒在地的情況下欣賞風景要容易得多。

基礎水平健身 

如果您只能做一件事來建立健行健康,那麼最好的選擇就是:每週至少進行兩次任何運動。無論是瑜伽、交叉訓練還是游泳,什麼都行;您越喜歡它,您就越有可能堅持下去。

為了獲得最佳的健步特定效果,可以考慮任何能夠提高心率的下半身焦點,這使得舞蹈能夠增加平衡和敏捷性,成為完美的選擇。但是,無論您是堅持自己喜歡的運動還是混合搭配以盡可能多地嘗試,最重要的是繼續前進。

有氧運動是關鍵

增加心血管能力不僅僅能讓你在陡峭的健步中保持穩定。有氧運動可促進心臟健康,讓身體為持續的壓力做好準備,並使其恢復得更快。這裡有一些易於進行的選項,可添加到您的鍛煉方案中,尤其是當您的常規運動無法大量出汗時:

      騎自行車

      游泳

      慢跑

      跑步間隔

步行徑特定力量

健步旅行需要耐力、力量和敏捷性的獨特結合;幸運的是,在家裡或健身房裡模仿並不難。精簡的壺鈴鍛煉是最適合健步的鍛煉之一。除此之外,這裡有一些基本練習可以快速建立徒步旅行專用的下半身力量:

      高腳杯深蹲

      弓步

      上樓梯

      小腿抬起

如果沒有添加一些核心練習,例如平板鍛煉,就無法完成健步準備。透過將力量和有氧運動混合到方便的運動循環中,您將獲得最佳結果,並且可以在網上找到很好的例子。如果您想確保自己做得正確,那麼大多數一般的健身教練將能夠提供合理的建議。

為了在進行力量運動時保持健康的運動範圍,請不要忘記伸展運動。這些伸展運動恰巧也是在漫長的一天後放鬆和恢復的好方法。

最後潤飾

即使您已經適應了您的健步鞋,也請確保用腳和身體重新認識它們:穿到商店,穿它們在野外溜狗,穿它們跑樓梯。背包也是如此:填滿它,逐漸增加重量,背着它行走,並在做一些下半身運動時背着它。

旅行前幾個星期, 寫下一點訓練計劃以確保身體的所有部位得到鍛煉.最重要的是,在進行健步前要得到一些良好的休息。畢竟,沒有人願意帶著肌肉酸痛來開始健步旅行。


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