Mettiti in Forma durante l’Escursionismo Prima del Sentiero

Mantenere una forma fisica specifica per l’escursionismo nei lunghi periodi tra un viaggio e l’altro può sembrare difficile, soprattutto perché attività come lo yoga o il ciclismo non sono nemmeno lontanamente simili al camminare per lunghe distanze con un carico pesante. Fortunatamente, alcuni esercizi specifici per l’escursionismo possono trasformare una normale routine di fitness in una solida preparazione del sentiero.

Sebbene l’escursionismo possa sembrare meno intenso di molte altre attività all’aperto, la natura ripetitiva del movimento, così come l’esposizione costante agli agenti atmosferici, può essere molto faticosa. Percorrere i sentieri dopo settimane o mesi trascorsi in ufficio è responsabile di innumerevoli lesioni, tra cui infiammazioni articolari e distorsioni, che sicuramente rovineranno qualsiasi viaggio.

Aumentare la forza muscolare, la resistenza e la capacità cardiovascolare è la migliore assicurazione sanitaria prima di indossare le scarpe da trail, senza contare che ammirare il panorama è molto più facile senza dolori alle ginocchia o avere la sensazione che lo zaino possa schiacciarti a terra.

Fitness di livello base 

Se potessi fare solo una cosa per metterti in forma durante l’escursionismo, ecco la scelta migliore: fare sport, qualsiasi sport, almeno un paio di volte a settimana. Che si tratti di yoga, CrossFit o nuoto, tutto andrà bene e più ti diverti, più è probabile che tu continua.

Per ottenere i migliori risultati specifici per l’escursionismo, pensa a qualsiasi cosa con una concentrazione sulla parte inferiore del corpo che aumenti la frequenza cardiaca, il che rende la danza, con la sua aggiunta di equilibrio e agilità, la scelta perfetta. Ma sia che tu preferisca dedicarti al tuo sport preferito o provarne il maggior numero possibile, la cosa più importante è continuare a muoverti.

Fare cardio è fondamentale

Aumentare la capacità cardiovascolare farà molto di più che mantenerti stabile nei tratti ripidi dell’escursione. L’esercizio aerobico favorisce la salute del cuore, prepara il corpo a uno sforzo continuo e gli consente di recuperare più velocemente. Ecco alcune opzioni facilmente accessibili da aggiungere al tuo regime di allenamento, soprattutto se quando fai sport regolarmente non sudi abbastanza:

● Ciclismo

● Nuoto

● Jogging

● Intervalli di funzionamento

Resistenza specifica per ogni percorso

L’escursionismo richiede un mix unico di resistenza, forza e agilità e, fortunatamente, non è così difficile da emulare a casa o in palestra. Gli allenamenti brevi con kettle-bell sono tra quelli più trasferibili all’escursionismo. Oltre a ciò, ecco alcuni esercizi essenziali per aumentare rapidamente la forza della parte inferiore del corpo specifica per l’escursionismo:

● Squat globet 

● Affondi

● Step up

● Sollevamento dei polpacci

Nessuna preparazione escursionistica può essere completa senza l’aggiunta di alcuni esercizi di base, come il plank. Otterrai i migliori risultati combinando esercizi di forza e cardio in comodi circuiti e online puoi trovare tantissimi ottimi esempi. Se vuoi essere sicuro di farlo bene, la maggior parte degli istruttori di fitness in generale sarà in grado di dare buoni consigli.

Per mantenere una sana gamma di movimenti mentre fai esercizi di forza, non dimenticare di fare stretching. Per inciso, fare stretching sono anche un ottimo modo per rilassarsi e recuperare dopo una lunga giornata lungo il percorso.

Gli ultimi ritocchi

Anche se le tue scarpe da trekking sono già rotte, assicurati di riprendere confidenza con i piedi e il corpo: indossale al negozio, utilizzale per fare una passeggiata con il cane fuoristrada, sali le scale. Lo stesso vale per lo zaino: riempilo, aumentando gradualmente il peso, cammina con esso e indossalo mentre fai alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo.

Qualche settimana prima di un viaggio, scrivi una piccola scheda allenamento per assicurarti che tutte le aree del corpo lavorino. Soprattutto, riposati bene prima di partire per i sentieri. Dopotutto, nessuno vuole iniziare un’escursione con dolori muscolari.