特にヨガやサイクリングなどのアクティビティが重い荷物を背負って長距離を歩くのとまったく似ていないことを考えると、トレイル旅行の合間の長い休止期間にハイキングに特化したフィットネスを維持するのは難しいように思えるかもしれません。
幸いなことに、ハイキングに特化したエクササイズをいくつか行うことで、通常のフィットネスルーチンをしっかりとしたトレイル準備に変えることができます。
ハイキングは他の多くのアウトドアアクティビティに比べるとそれほど激しいものではないように思えますが、動きの反復性や、絶えず風雨にさらされることは、非常な努力を要します。
オフィスで数週間または数か月過ごした後、トレイルに出かけると、関節の炎症や捻挫など、数え切れないほどの怪我の原因となり、トレイル旅行を台無しにすること間違いなしです。
トレイルシューズを履く前に、筋力、持久力、心臓血管機能を鍛えることが最善の健康保険です。言うまでもなく、膝が痛くなったり、バックパックが地面に押しつぶされたりすることなく、景色を眺める方がはるかに簡単です。
基本レベルのフィットネス
ハイキングで体調を整えるのにできることが1つだけあるなら、それが最善の選択です。少なくとも週に2、3回はスポーツ（どんなスポーツでも）をすることです。
ヨガ、クロスフィット、水泳など、何でもかまいません。楽しめば楽しむほど、それを続ける可能性が高くなります。
ハイキングに特化した最高の結果を得るには、心拍数が上がる下半身に焦点を当てたものを考えてください。バランスと敏捷性を加えたダンスは完璧な選択です。
しかし、好きなスポーツにこだわるにしても、できるだけたくさん組み合わせて試すにしても、最も重要なのは動き続けることです。
心臓が要
心臓血管機能を高めることは、ハイキングの険しい部分で体を安定させるだけではありません。
有酸素運動は心臓の健康を促進し、継続的な緊張に備えて体を整え、回復を早めます。
ここでは、特に普段のスポーツで十分に汗をかくことができない場合に、エクササイズ計画に追加できる、簡単に利用可能なオプションをいくつかご紹介します。
● サイクリング
● 水泳
● ジョギング
トレイル特有の筋力
ハイキングには、持久力、強さ、敏捷性のユニークな組み合わせが必要ですが、幸いなことに、自宅やジムでエミュレートするのはそれほど難しくありません。
短くて甘いケトルベルトレーニングは、ハイキングに最も適したトレーニングの1つです。
それとは別に、ハイキング特有の下半身の筋力をすばやく鍛えるために欠かせないエクササイズをいくつかご紹介します。
● ランジ
● ステップアップ
● カーフレイズ
プランクなどのコアエクササイズをいくつか追加しないと、ハイキングの準備は完了しません。
筋力トレーニングと有酸素運動を手軽なサーキット運動に組み合わせることで最高の結果が得られます。オンラインでたくさんの素晴らしい例が見つかります。
自分が正しいことをしていると確認したいのであれば、ほとんどの一般的なフィットネストレーナーが的確なアドバイスをしてくれます。
筋力トレーニングをしながら健康的な可動域を維持するには、ストレッチを忘れないでください。
ちなみに、これらのストレッチは、トレイルで長い一日を過ごした後、リラックスして回復するのにも最適な方法です。
最後の仕上げ
ハイキングシューズがすでに履き慣らされている場合でも、必ず足と体になじませてください。靴を履いてお店に行ったり、オフロードに犬を散歩に連れて行ったり、階段を走ったりしてください。
バックパックにも同じことが言えます。バックパックをいっぱいにして、徐々に重量を増やして、歩いて下半身のエクササイズをしながら背負ってください。
トレイル旅行の数週間前に、体のあらゆる部分がうまく機能するようにちょっとしたトレーニング計画を書き留めてください。
最も重要なのは、トレイルに出る直前に十分な休息を取ることです。
結局のところ、筋肉痛でハイキングを始めたいと思う人はいません。
